ILMU DIET DAN EXERCISE

 

A. Strength training

• 1-5 Reps Per Set = Mostly Strength.
• 5-8 Reps Per Set = Strength AND Muscle Equally.
• 8-10 Reps Per Set = Muscle With Some Strength.
• 10-12 Reps Per Set = Muscle With Some Endurance.
• 12-15 Reps Per Set = Endurance With Some Muscle.
• 15-20 Reps Per Set = Mostly Endurance.

B. Exercise hour

 

Kalau ikut apa aku belajar 30 minit tiada bukti saintifik menurunkan berat badan tetapi apabila 45 minit ke atas menurut artikel tersebut lebih signifikan dalam menurunkan berat badan. 

C. Cadangan diet untuk diri sendiri

30 minit zumba 

30 minit strength resistance 

16:8 : intermittent fasting

1200 kalori : sehari

3 kali : teh hijau halba

1 kali susu halia

1 kali vitamin c

2 kali oil fish

D. Cadangan strenth training ( masa 30 minit : 180 kalori dibakar)

8 reps 3 set - 1 bentuk senaman ( dalam satu gambar)